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热浪袭来 防暑有招  

2017-06-24 12:17:26|  分类: 夏季の防暑篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014年07月09日 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客
热浪袭来 防暑有招 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客

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  夏至来临,环境温度过高,空气湿度大,人体内余热难以散发,热量越积越多,会导致体温调节中枢失控而更易发生中暑。其中以老年人、孕妇、儿童以及户外工作者为主。那么,我们该如何预防中暑呢?

  做好六件事预防中暑

  在炎热的夏季里注意以下6点,能够防止中暑的发生

  1、正确补水。在炎热气候条件下进行高强度的训练和劳动,即使饮水及时,补进的水分也不足出汗量的50%,须待运动结束、疲劳恢复和进食后,人体重新出现渴感、继之喝下更多的水来加以补偿。所以在从事大运动量训练后,不宜马上饮过多的水,特别是冷水,否则于健康无益。

  2、注意补盐。汗液的含盐量约为0.1%至0.3% ,出汗过多可引起体内缺盐:补盐通常按失盐量和身体需要计算,每天补盐约为l5克至20克,这些盐分可从饮食和含盐饮料中得到。

  3、充足睡眠。炎热季节,气温一般在午夜后逐渐降低,此时至天亮为睡眠最佳时间,要尽量保证在此段时间内休息好,提高身体的防病能力。

  4、讲究卫生。出汗时毛孔扩张,为外界细菌沾染和侵入皮肤提供可乘之机,故夏季人体易患痱子、疖肿等皮肤疾病。所以,夏季人体出汗后应及时擦洗并清洁和更换衣物,这样做既有利于防止皮肤病的发生,也有助于体力的恢复。

  5、合理饮食。主食以易消化的软饭、稀粥、面条、馄饨等为好,副食可适量进食瘦肉、禽蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果及清淡而富有营养的食物,加之适量汤菜,力争做到色香味俱佳,以刺激食欲增加食量,保证营养、增强体力。

  6、科学锻炼。平时要注意进行耐热锻炼,以适应炎热环境:训练和劳动强度应循序渐进、逐步提高,训练日程安排要科学合理,若气温高于32℃,则应减轻训练和劳动强度,宜在8:00至10:00、16:00至18:00训练。

  高危人群更需防中暑

  老人:多饮水,少喝酒类及含咖啡因的饮料,出汗多时应饮用0.3%的冷盐开水或冷冻盐汽水。应增加蛋白质和维生素B、维生素C的摄入。中午不要外出,必须外出时,应穿浅色衣服,宜宽松,戴防护眼镜和遮阳帽,应随时携带人丹、十滴水、清凉油等防暑药品。

  产妇:不要穿太厚的衣服,不要盖太厚的被子;房间要通风透气良好,夏季要每天淋浴或用温热水擦洗全身,使汗腺通畅,睡眠要充足,补充丰富的营养。

  婴幼儿:夏季要让室内通风,即使是有空调的房间也要定时开窗通风一定的时间;不要让孩子在烈日下玩耍,多饮水。

  旅行者:穿浅色衣服,戴隔热草帽;早晨气候凉爽,早些出发,中午适当休息,多喝盐开水;带防暑药物,如人丹,清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。

  建筑、电力、铁路工人:建筑工人、电力工人和铁路工人,一般在露天作业,出汗多,因此多喝盐开水,每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等。最好是多喝几次,每次少喝一点,不要喝得过多过快。

  交警、司机:交警与司机高温天气下出去执勤、执乘时,应该涂好防晒用品,防止皮肤受伤。与此同时当执勤、执乘出现头昏时,应该停止工作,补充盐开水,吃防暑药品。

  搬运工:搬运工应该穿宽松的浅色衣服,戴宽边草帽,身上随时准备人丹、十滴水、清凉油等防暑药品。中午应尽量午休,避免在中午高温期开工。还要注意适当补充水分,多吃豆类食品、水果蔬菜等。

  学生:合理安排体育活动,避免在炎热的烈日下过多活动。保持教室良好通风及适宜温、湿度,多喝水。

  此外,心血管病患者、感染性疾病患者、营养不良者、某些药物服用者、糖尿病患者及烧伤病人等都容易引起中暑,需要提防。

  六大措施应对中暑

  如果发现有人中暑时,应采取急救措施。

  1、散热解暑。将患者移至阴凉、通风处,如走廊、树阴下,让病人仰卧,解开衣服,以利呼吸和散热。如果可能,将患者移到有冷气设备的地方,接着用冷水毛巾敷头部,或将冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

  2、饮料解暑。如果是先兆中暑或轻症中暑,可将病人移送到清凉通风处,给予含盐的饮料,如冷开水、绿豆汤、汽水、盐茶水等,若失水较多,补充葡萄糖静脉滴注。

  3、洗浴消暑。洗浴消暑分以下三种:菊花浴:用菊花30克,水煎过滤去渣兑入洗澡水中,入浴浸泡20分钟后反复擦洗即可。此浴很适宜脑力劳动者。

  人丹浴:在浴盆中放入3克至5克人丹,搅拌至溶解,入浴浸泡10分钟并反复搓洗。此浴具有消暑、提神醒脑之功效。

  金银花浴:用金银花15克煎水过滤去渣兑入洗澡水中,入浴浸泡20分钟反复搓洗。此浴能祛暑除燥,使人气舒神爽。

  4、凉水降温。重度中暑昏迷不醒者,应在医生指导下将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中,以浸没乳头为度。同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周15分钟至30分钟左右,把皮肤擦红即可把体温降至37℃至38℃。

  5、泼水降温。为患者泼水,泼在皮肤上的水蒸散较快,以增加降温的效率。

  6、酒精擦浴降温。此方法对婴幼儿的降温效果较好,当高烧达39 5℃以上时,用95%酒精以1:2的比例加水,如95%酒精100毫升加水200毫升。如无95%酒精,用普通白酒亦可,一般白酒度数为65度左右,即用白酒100毫升加水136毫升。液体配好后用软布蘸配好的酒精液,不能拧太干,全身擦浴。

  此外,还可服用人丹、十滴水和藿香正气水降温。出现感染时,应当选用抗生素治疗。对于重症中暑病人,要立即拨打120电话,求助医务人员紧急救治。

  如果一旦发生中暑,除采用积极治疗措施外,在饮食上也要引起重视。

  1、忌大量饮水。中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为大量饮水不但会冲淡胃液,影响消化功能,还会引起反射排汗亢进,造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛的发生。

  2、忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多脾胃虚弱,如果大量食用生冷瓜果、寒性食物,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者会出现腹泻、腹痛等症状。

  3、忌吃大量油腻食物。中暑后还食用大量的油腻食物会加重胃肠的负担,影响胃肠消化功能,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液相对减少,人体就会感到疲惫加重,更容易引起消化不良。

  4、忌单纯进补。如果认为中暑后身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话,会使暑热不易消退,本已逐渐消退的暑热则会卷土重来,那时就更得不偿失了。

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素材:网络  编辑制作:杨凤弟老师

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