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十二时辰养生法  

2017-09-07 12:11:44|  分类: 十二时辰养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014年07月09日 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客
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  养生学家根据古代百岁寿星的养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”,清代养生学家称为“十二时无病法”。十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

  ◆卯时(5:00-7:00)。见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后室外晨练。

  ◆辰时(7:00-900)。起床健身后,饮一杯白开水, 用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥,饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。

  ◆巳时(9:00-11:00)。此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”。

  ◆午时(11:00-13:00)。午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。

  ◆未时(13:00-15:00)。此时最好午休,以养精气神。

  ◆申时(15:00-17:00)。此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。

  ◆酉时(17:00-19:00)。晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

  ◆戍时(19:00-21:00)。轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。

  ◆亥、子时(21:00-1:00)。安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。

  ◆丑、寅时(1:00-5:00)。此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。

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素材:网络  编辑制作:杨凤弟老师

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