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倒立的作用被夸大了  

2018-05-06 11:33:02|  分类: 身体上的健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014年07月09日 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客
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  近年,倒立成为一项流行的健身动作,不少明星晒出倒立照,引得众人跟风模仿。网传倒立具有减肥、改善胃下垂等多种作用。倒立对身体有一定好处,但没有那么神奇。
  有些瘦身达人认为“倒立有利于减去臀部和大腿的脂肪”。脂肪如果像瓶子里的水,倒过来就能流下去,人还不变成‘烧饼脸’了?燃烧脂肪需要全身大肌肉群运动,有氧运动、高强度间歇运动以及力量锻炼都是“减脂利器”,可以消耗大量热能。倒立只是简单的静态动作,通常不会长时间坚持,从能量消耗角度看,不大可能取得良好的减肥效果。
  “倒立可以改善胃下垂和内脏下垂”的说法让有胃肠道疾病的患者也竞相做起倒立。内脏下垂主要是由于脏器周围脂肪、筋膜等组织对内脏的固定、支撑力量不足,即“悬挂系统”不佳所致,多见于体弱、消瘦者。单独依靠倒立是无法改善“悬挂系统”的,治疗这类疾病重点在于加强营养、增强体质。
  当然,练习倒立对健身有一定作用。倒立时,人体血液更多集中在脑部,能够提高脑部供氧、供血量,刺激脑部血管,一定程度上能够改善大脑血液循环和锻炼脑血管功能,久坐不动的人群适当练习倒立还可以缓解脑疲劳。此外,剧烈运动后,倒立还有利于下肢静脉血回流和促进下肢代谢产物消除,缓解腿部疲劳。另外,单脚站立、倒立等练习,能够提高身体平衡能力,还有利于预防跌倒。
  倒立有多种方式,如手倒立、头手倒立、肘倒立,有些具有一定危险性,需要根据个人情况谨慎选择。建议选择中午或者晚上练习,开始前做做拉伸运动或慢跑,等身体微微出汗发热后再做。在地面进行时最好放一块垫子。动作难度应从易到难,循序渐进。
  需注意,患有颈椎疾病的人不推荐练习倒立,因为倒立时颈部负担较大,如果姿势不正确,无人保护,可能会加重病情。有中风史、高血压、心脏病的人群应在咨询医生后选择合适的动作。中老年人需在家人陪护下进行锻炼。此外,倒立只是作为健身运动中的补充和调节,不建议作为主要锻炼内容,时间也不宜过长,一般练习2~3分钟即可。

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素材:网络  编辑制作:杨凤弟老师

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